Plan de dieta cetogénica. La mejor dieta para quemar grasa

Para obtener la mejor dieta para quemar grasas rápidamente utilizando el metabolismo natural del cuerpo, considere un plan de dieta cetogénica. La nutrición tiene el efecto más fuerte en la producción de hormonas importantes del cuerpo, que regulan el metabolismo y permiten que el cuerpo queme grasa para obtener energía y retener la masa muscular, con poca necesidad de ejercicio excesivo.

¿Qué es un plan de dieta cetogénica?

Básicamente, es una dieta que hace que el cuerpo entre en un estado de cetosis. La cetosis es un estado metabólico natural y saludable en el que el cuerpo quema su propia grasa almacenada (que produce cetonas), en lugar de usar glucosa (los azúcares de los carbohidratos que se encuentran en la dieta estadounidense estándar - SAD).

Metabólicamente hablando, los alimentos cetogénicos son muy poderosos. El beneficio sorprendente es que estos alimentos también son deliciosos, alimentos integrales naturales que son extremadamente saludables para usted.

Entonces, ¿qué alimentos se recomiendan?

Algunos de los alimentos con mejor sabor y más gratificantes son parte de este plan, incluidas las carnes magras como carne de res y pollo, fuentes saludables de proteínas y grasas de alta calidad como huevos, mantequilla, aceite de oliva, aceite de coco y aguacate. Además, deliciosas verduras de hoja verde como col rizada, acelgas y espinacas, así como verduras crucíferas como el brócoli, el repollo y la coliflor.

Estos alimentos se pueden combinar con semillas, nueces, brotes y una amplia gama de otros alimentos increíbles que conducen a increíbles beneficios para la salud que le dan a su cuerpo la proteína, las grasas saludables y los nutrientes que necesita, al tiempo que proporciona comidas que aceleran el metabolismo para cocinar fácilmente en en casa o en camino.

¿Qué alimentos deben ser limitados?

En un plan de dieta cetogénica, los principales alimentos que deben evitarse son aquellos ricos en carbohidratos, azúcares y los tipos incorrectos de grasas. Estos alimentos pueden ser tóxicos para el cuerpo y crear niveles excesivos de glucosa que el cuerpo convierte en grasa almacenada. Estos alimentos aumentan el nivel de insulina y azúcar en la sangre en el cuerpo, y evitarán la pérdida de grasa incluso si está poniendo mucha energía en el ejercicio. Para evitar estos alimentos, limite su consumo de granos, alimentos procesados, aceites vegetales (canola, maíz, soja, etc.), leche, margarina y otros alimentos ricos en carbohidratos y azúcar.

¿Pero las grasas no son malas para ti?

Durante décadas se nos ha dicho que las calorías de las grasas deben reducirse para fomentar la pérdida de peso, pero esta es una gran simplificación excesiva (aún respaldada por los intereses alimentarios gubernamentales e industriales) que ya no es precisa según nuestra comprensión moderna de la nutrición humana. La realidad es que ciertas grasas no son buenas para usted (aquellas ricas en ácidos grasos omega-6), porque su cuerpo tiene dificultades para procesarlas. Otras grasas, particularmente los triglicéridos de cadena media (MCT), son extremadamente beneficiosos para la pérdida de peso, la generación de células cerebrales y los nutrientes. Estas grasas saturadas saludables deben aumentarse para darle a su cuerpo la energía que necesita mientras está en cetosis, al tiempo que limita las grasas trans perjudiciales que se encuentran en muchos alimentos procesados.

¿Cuáles son los beneficios de un plan de dieta cetogénica?

• Queme grasa almacenada : al eliminar los altos niveles de carbohidratos en su dieta que producen glucosa (azúcar), un plan de dieta cetogénica le dice a su cuerpo que queme la grasa almacenada al convertir esta grasa en ácidos grasos y cuerpos cetónicos en el hígado. Estos cuerpos cetónicos reemplazan el papel de la glucosa que los carbohidratos llenaban en la dieta. Esto conduce a una rápida reducción en la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo.

• Conserve la masa muscular : al incluir las grasas adecuadas en su dieta, un plan de dieta cetogénica le proporciona a su cuerpo la energía que necesita para convertir las reservas de grasa existentes en azúcares y cetonas útiles (a través de la gluconeogénesis), que son una fuente esencial de energía para cerebro, músculos y corazón. Esto tiene el beneficio adicional de preservar la masa muscular, porque la grasa saludable en la dieta le da al cuerpo la energía que necesita sin tener que aprovechar la proteína muscular para crear más azúcar. Esto crea lo mejor de ambos mundos: ¡quemar grasa mientras se mantiene la masa muscular!

• Elimine el exceso de grasa : incluso mejor, si su cuerpo crea demasiados cuerpos cetónicos al convertir la grasa existente, simplemente eliminará esas cetonas como un producto de desecho, lo que significa que básicamente eliminará la grasa corporal no deseada.

• Reduzca el apetito : por último, al regular las poderosas hormonas metabólicas en su cuerpo, un plan de dieta cetogénica en realidad reducirá su apetito. Al reducir la resistencia a la insulina de su cuerpo y aumentar las cetonas, en realidad sentirá menos hambre con esta dieta, lo cual es una ventaja sorprendente sobre otras dietas bajas en calorías y ricas en carbohidratos que vienen con la expectativa de un hambre persistente.

¡Comience a quemar grasa hoy sin más ejercicio! Tome el control de su metabolismo naturalmente adoptando un plan de dieta cetogénica. Su cuerpo fue diseñado para este estilo de nutrición. Su estado metabólico se puede optimizar consumiendo los alimentos (deliciosos) que nuestros antepasados ​​genéticos prosperaron, y esto no incluye alimentos procesados ​​ricos en carbohidratos cargados de azúcares y grasas malas. Se trata de una dieta lujosa y satisfactoria basada en abundantes alimentos de la época paleolítica, que incluyen carnes magras, verduras, nueces y semillas y grasas saludables que su cuerpo le agradecerá.