La dieta cetogénica y el culturismo
La dieta cetogénica le permite a su cuerpo descomponer la grasa almacenada. Es uno de los principales métodos utilizados en el culturismo para desarrollar masa muscular y disminuir la grasa corporal. La mayoría de los culturistas en la dieta cetogénica establecen su ingesta diaria de calorías en un 20% por encima de su nivel habitual de calorías. Esta no es una cifra establecida y se puede ajustar de forma individual. Es simplemente una guía para comenzar en la dirección correcta.
Para obtener las calorías adicionales necesarias en la dieta cetogénica, deberá comer pollo, carne, pescado, salchichas, huevos enteros, tocino y batidos de proteínas. Desea consumir 1,5 g de grasa por cada gramo de proteína. Trata de comer más de 5 comidas al día. Tus músculos necesitan las comidas adicionales para crecer. Después de todo, una parte importante del culturismo incluye el suministro de nutrientes a los músculos.
Mientras esté en la dieta cetogénica, se recomienda que cargue con carbohidratos durante un ciclo de aproximadamente 3 días. En el tercer día, consuma 1000 calorías de carbohidratos al menos dos horas antes de su entrenamiento para ese día. Puede elegir entre dos opciones de carga de automóviles. Puedes 1) comer lo que quieras o 2) comenzar con carbohidratos de alto índice glucémico y luego cambiar a carbohidratos de bajo índice glucémico. Si decides comer todo lo que quieras durante esta fase, entonces debes apegarte a los carbohidratos bajos en grasa. Todo el propósito detrás de la carga de carbohidratos es aumentar el glucógeno en los músculos, lo que te permitirá soportar un entrenamiento intenso.
Por ejemplo, supongamos que comienza a cargar carbohidratos el viernes. Para el domingo, sus músculos tendrán una cantidad sustancial de glucógeno en ellos. Este será el día que entrenes. Es mejor ejercitar solo la mitad de su cuerpo en este momento con pesas. Programe su próximo entrenamiento el miércoles y asegúrese de comer 1000 calorías de carbohidratos antes de comenzar a hacer ejercicio. Para el miércoles, su glucógeno será bajo y la carga de carbohidratos antes del entrenamiento lo ayudará a entrenar intensamente. Esta vez realizarás ejercicios dirigidos a la otra mitad de tu cuerpo con pesas.
El próximo entrenamiento debe programarse para el viernes antes de comenzar el ciclo de 3 días de carga de carbohidratos. Este entrenamiento debe ser un entrenamiento de cuerpo completo con 1-2 series por ejercicio completado hasta el fracaso. Haga filas de barra, press de banca, press militar, rizos con barra / con mancuernas, flexiones de tríceps, banco cerrado, sentadillas, estocadas, peso muerto y rizos inversos en el centro de su entrenamiento. El propósito de este ejercicio es agotar por completo sus reservas de glucógeno en el cuerpo. Sin embargo, mantenga el cardio al mínimo. El calentamiento de diez minutos antes de cada entrenamiento está bien, pero no se exceda.