La dieta cetogénica. La dieta definitiva para la pérdida de grasa

La dieta ceto. ¿Qué es la dieta ceto? En términos simples, es cuando engañas a tu cuerpo para que use tu propio BODYFAT, ya que es la principal fuente de energía en lugar de carbohidratos. La dieta ceto es un método muy popular para perder grasa de manera rápida y eficiente.

La ciencia detrás de esto

Para llevar su cuerpo a un estado cetogénico, debe comer una dieta alta en grasas y baja en proteínas, sin carbohidratos o casi nada. La proporción debe ser de alrededor del 80% de grasa y el 20% de proteína. Esta será la guía para los primeros 2 días. Una vez en un estado cetogénico, tendrá que aumentar la ingesta de proteínas y reducir la grasa, la proporción será de alrededor del 65% de grasa, 30% de proteína y 5% de carbohidratos. La proteína se incrementa para ahorrar tejido muscular. Cuando su cuerpo ingiere carbohidratos, provoca un pico de insulina, lo que significa que el páncreas libera insulina (ayuda a almacenar glucógeno, aminoácidos y exceso de calorías como grasa), por lo que el sentido común nos dice que si eliminamos los carbohidratos, la insulina no almacenará el exceso de calorías como grasa. Perfecto.

Ahora su cuerpo no tiene carbohidratos como fuente de energía, su cuerpo debe encontrar una nueva fuente. Gordo. Esto funciona perfectamente si quieres perder grasa corporal. El cuerpo descompondrá la grasa corporal y la usará como energía en lugar de carbohidratos. Este estado se llama cetosis. Este es el estado en el que desea que esté su cuerpo, tiene mucho sentido si desea perder grasa corporal mientras mantiene los músculos.

Ahora a la parte de la dieta y cómo planificarla. Necesitará ingerir AL MENOS un gramo de proteína por libra de LEAN MASS. Esto ayudará en la recuperación y reparación del tejido muscular después de los entrenamientos y demás. ¿Recuerdas la proporción? 65% de grasa y 30% de proteína. Bueno, si pesas 150 libras de masa magra, lo que significa 150 g de proteína al día. X4 (cantidad de calorías por gramo de proteína) que son 600 calorías. El resto de sus calorías debe provenir de la grasa. Si su mantenimiento calórico es de 3000, debe comer alrededor de 500 menos, lo que significa que si necesita 2500 calorías por día, ¡alrededor de 1900 calorías deben provenir de las grasas! ¡Debes comer grasas para alimentar tu cuerpo que a cambio también quemará la grasa corporal! Esa es la regla de esta dieta, ¡debes comer grasas! La ventaja de comer grasas dietéticas y la dieta ceto es que no sentirá hambre.

Harás este lunes - viernes y luego '' carbohidratos '' el fin de semana. Después de tu último entrenamiento el viernes, es cuando comienza el aumento de carbohidratos. Debe ingerir un carbohidrato líquido junto con su batido de suero después del entrenamiento. Esto ayuda a crear un pico de insulina y ayuda a obtener los nutrientes que su cuerpo necesita desesperadamente para la reparación y el crecimiento muscular y para rellenar las reservas de glucógeno. Durante esta etapa (carbohidratos) come lo que quieras: pizzas, pastas, patatas fritas, helados. Cualquier cosa. Esto será beneficioso para usted porque reabastecerá su cuerpo para la próxima semana y restaurará las necesidades de nutrientes de su cuerpo. Una vez que comienza el domingo, vuelve a la dieta moderada en proteínas sin carbohidratos y alta en grasas. Mantener su cuerpo en cetosis y quemar grasa como energía es la solución perfecta.

Otra ventaja de la cetosis es que una vez que entras en el estado de cetosis y quemas la grasa, tu cuerpo se quedará sin carbohidratos. Una vez que cargue con carbohidratos, se verá tan lleno como siempre (¡con menos grasa corporal!) ¡Lo cual es perfecto para las ocasiones los fines de semana cuando va a la playa o fiestas!

Ahora vamos a recapitular sobre la dieta.

-Debe entrar en el estado de cetosis eliminando los carbohidratos de la dieta mientras ingiere proteínas moderadas / bajas en grasas.

-Debe tomar fibra de algún tipo para mantener tus tuberías tan claras como siempre si sabes a lo que me refiero.

-Una vez en la cetosis, el consumo de proteínas debe ser al menos el de un gramo de proteína por libra de masa magra.