La dieta cetogénica cíclica
Espero que estés listo para la comida del fin de semana! En este artículo, discutiremos el régimen de fin de semana y lo prepararemos para los entrenamientos físicos asociados con la dieta cetogénica cíclica.
Mientras realiza un entrenamiento anaeróbico, que es una parte importante de la dieta cetogénica cíclica, tenga en cuenta que la energía se deriva de las reservas de glucógeno en el músculo. El entrenamiento con pesas sería un buen ejemplo de esto. En la mayoría de los casos, esto llevaría al cuerpo a depender de las reservas de proteínas para obtener energía, lo que no sería bueno para la construcción muscular. Hay buenas noticias; Esto no sucederá con la dieta cetogénica cíclica.
Tienes 36 horas para disfrutar los carbohidratos. Esos carbohidratos pueden incluir arroz, pasta, pizza y panes. Debe recompensar los esfuerzos de los días anteriores de restricción. También hay un componente físico involucrado con la carga de carbohidratos. Es decir, está reponiendo aminoácidos, glucógeno y otros nutrientes que le darán la energía necesaria para realizar la rutina de lunes a viernes. La intensidad y el éxito de su programa de ejercicio proviene de la energía necesaria para realizar.
Aquí está el momento de su carga de carbohidratos. Le sugerimos que comience en algún momento del viernes por la noche después de las 6 p.m. y continúe hasta la medianoche del sábado. ¿Hay un límite y cuántos carbohidratos se deben comer? Bueno, para algunos es simple; comen lo que quieran y obtienen el equilibrio adecuado de glucógeno. Sin embargo, para el resto de nosotros, hagamos un poco de matemática.
La recomendación estándar ha sido consumir aproximadamente 10-12 gramos de carbohidratos por kilogramo de masa corporal magra. Entonces, para nuestro ejemplo anterior, 160 libras de masa corporal magra era nuestro número. Vamos a convertir ese número dividiéndolo por 2.2 y obtenemos aproximadamente 73 kg. No es tan difícil, ¿verdad?
Le recomendamos que consuma 100 gramos de carbohidratos líquidos con aproximadamente la mitad de gramos de carbohidratos en proteínas, que para nuestro ejemplo son 50. Una bebida líquida de suero o algo similar debe consumirse inmediatamente después de su último entrenamiento el viernes. Este es un momento en que sus propiedades de insulina están en su nivel más sensible.
Ahora, durante el resto del período de reabastecimiento, debe comenzar a repartir la izquierda sobre 630 gramos de carbohidratos junto con los 160 gramos de proteína. Mantenga esto constante mientras esté repostando.
¿Escucho una pregunta sobre la grasa? Hay grasa en la pizza ¿verdad? Sí, y aquí están las buenas noticias. Mientras su cuerpo está en el proceso de repostar esos carbohidratos, esos carbohidratos se utilizarán para rellenar el glucógeno y las proteínas que se reconstruirán utilizando la grasa para obtener energía. Que concepto
Cuando los carbohidratos se utilizan para los atributos importantes de nuestro sistema, los músculos, ¿qué es lo único que se puede usar? Lo adivinaste. Ahora, comprenda que hay un límite en la cantidad de grasa que desea consumir. El número mágico para nuestro ejemplo estaría por debajo de 73 gramos si lo mantenemos por debajo de nuestro peso corporal en kilogramos.
Según la información de las personas que hacen dieta, la recuperación de grasa es casi nula. Y si mantenemos la grasa al mínimo, se ha demostrado que la quema de grasa continúa durante el período de reposición de carbohidratos. Ahora eso debería excitarte.