El plan semanal de la dieta cetogénica cíclica
Todos necesitamos aprender a trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Este es el objetivo cuando está trabajando en la dieta cetogénica cíclica. En pocas palabras, debemos entender el panorama general y establecer nuestros objetivos en consecuencia. La idea de simplemente renunciar a los carbohidratos, hacer ejercicio y ver cómo se derrite la grasa no es el plan del juego aquí. Siga el plan lógico presentado en este artículo y cree el éxito.
Habrá un poco de matemática aquí, pero espera y lo superaremos. Su peso magro es el primer cálculo que necesitaremos hacer. Este no será su peso corporal total, por supuesto. Tomemos un ejemplo de alguien que pesa 200 libras. Si ahora inclina la balanza a 200 con, digamos, 20% de grasa corporal, entonces, su peso corporal magro será de 160 libras. El número mágico de calorías proteicas es 640. Eso se obtiene multiplicando su masa corporal de aprendizaje por 4. Recuerde ese número: 640.
El balance de sus calorías debe provenir, lo adivinó, de grasa. La ironía aquí es que debe comer grasa para iniciar el horno de quema de grasa. Este es un hecho al que debes acostumbrarte. Muchas de las ventajas entran en juego cuando comes de esta manera. Te sentirás más lleno por más tiempo porque la grasa se mueve lentamente a través del sistema digestivo. ¡Seamos realistas, la comida grasosa también sabe bien! También hay propiedades reductoras de la glucosa que reducen la insulina y ayudan a las hormonas quemadoras de grasa a activarse de manera eficiente.
Ahora puede tener una pregunta que seguramente todos quieren una respuesta. ¿Cuál es la cantidad real de grasa para consumir? Más matemática: se recomienda que comience con un déficit de 500 calorías de sus calorías de preservación. Aquí está el número. Es aproximadamente 15 veces su peso corporal completo. De nuestro ejemplo de 200 libras anterior, eso significaría aproximadamente 3000 calorías para mantener y 2500 para comenzar a perder grasa.
Entonces, 2500 menos nuestras 640 calorías de proteínas equivalen a 1860, lo que se traduce en aproximadamente 206 gramos de grasa por día. Eso es. Ese es el plan de alimentación para la dieta diaria. Hay una cosa a considerar. A medida que pasa el tiempo y está bien en la dieta, es posible que deba restringir más calorías. Si lo hace, recuerde reducir las calorías grasas, no las proteínas.
Recientemente se ha debatido mucho sobre si la dieta cetogénica cíclica se puede mantener durante un largo período de tiempo. La discusión generalmente se enfoca en el desequilibrio asociado con el bajo consumo de carbohidratos. Parte del plan de dieta incluye la carga de carbohidratos durante un período de 36 horas, generalmente los fines de semana. En ese momento, eres libre de comer carbohidratos. Esto hace dos cosas. Primero, le da al dieter un incentivo durante la semana; pizza en el fin de semana! En segundo lugar, repone los carbohidratos perdidos, lo que ayuda a equilibrar el sistema y proporciona energía para el próximo ciclo.
Tal vez debería hacerse otra pregunta. Y esa pregunta es ¿qué es una alimentación saludable? Es privarse de la pizza y el helado, alimentos que sabemos que no son buenos para nosotros, considerados algo malo. Si la dieta cetogénica cíclica puede ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre, equilibrar la presión arterial de manera saludable durante la fase de ejercicio y ayudar a quemar grasa, entonces, ¿por qué no considerarla más como una alternativa saludable a lo que se anuncia como una alimentación saludable? De cualquier manera, este plan de alimentación tiene más ventajas a largo plazo que desventajas.
