Dietas cetogénicas, pérdida de peso y culturismo
Me preguntan mucho sobre las dietas cetogénicas para los objetivos de culturismo o pérdida de peso. La gente siempre quiere saber cuál es su mejor dieta o qué pueden hacer para perder grasa más rápido. A decir verdad, la mayoría de las personas no tienen idea de en qué se están metiendo. Si bien una dieta cetogénica puede funcionar mejor que una dieta baja en carbohidratos, no sé si las personas están listas para ellos.
En primer lugar, una dieta cetogénica es aquella en la que no hay carbohidratos. Sin carbohidratos, el cuerpo recurre a la quema de grasa como fuente principal de combustible. Dado que esto está sucediendo, el cuerpo puede aprovechar la grasa corporal almacenada para obtener energía y podemos terminar más delgados. Bueno, si bien eso es posible, debemos analizar lo que puede suceder.
Para empezar, tu energía se agotará. Sin carbohidratos, su cuerpo no sabrá a qué fuente de energía recurrir durante unos días, por lo que puede experimentar sentimientos de debilidad mientras entrena o hasta que su cuerpo se adapte al uso de grasas. Si bien esto no es algo malo, debes entender que debes cambiar la intensidad de tu entrenamiento. No hay forma de que pueda seguir entrenando con un volumen súper alto mientras usa una de estas dietas.
Lo siguiente que debe comprender sobre el uso de una dieta cetogénica para bajar de peso o culturismo es que necesita comer más proteínas de lo normal. Como no tiene carbohidratos, y los carbohidratos ahorran proteínas, necesita consumir más proteínas para no perder tejido muscular. Por lo tanto, asegúrese de comer al menos 6 comidas al día con una porción de proteína en cada comida.
Luego debes asegurarte de obtener suficiente fibra. Busque consumir fibra de varias fuentes, como vegetales verdes y fibra en polvo o píldoras como la cáscara de Physillum. Ahora debe agregar algunos suplementos nutricionales saludables, ya que desea asegurarse de hacer todo lo posible para quemar grasas en estas dietas ceto para la pérdida de peso y el culturismo. Primero, asegúrese de consumir grasas saludables como aceites de pescado omega-3, cla y gla. Estas grasas ayudarán a quemar más grasa corporal. Entonces desea comprar un buen polvo de aminoácidos de cadena ramificada como ayuda de bcaa para retener la masa muscular y prevenir la degradación muscular.