Dieta cetogénica
Aunque ningún lugar cercano era ampliamente conocido, ya que en los años 90 el punto en el que la dieta Atkins era aparentemente inevitable, las metodologías de alimentación cetogénica con bajo contenido de almidón todavía se ven profundamente en muchos círculos como dietas convincentes y viables para perder peso. Los siguientes consejos lo ayudarán a maximizar su éxito con una dieta cetogénica.
1.) Beber grandes cantidades de agua.
Mientras lleva una dieta cetogénica, su cuerpo experimenta serias dificultades para retener tanta agua como necesita, por lo que mantenerse hidratado de manera adecuada es importante. Numerosos especialistas sugieren que los hombres permiten al menos 3 litros de refrescos todos los días, mientras que la cifra para las mujeres es de 2.2 litros diarios. Un buen indicador de una hidratación adecuada es el color de su orina. Si su orina es clara o de color amarillo claro, es muy probable que esté legítimamente hidratado. ¡Mantenga una jarra de agua con usted donde quiera que vaya!
2.) ¡No pases por alto la grasa!
Básicamente, nuestros cuerpos requieren combustible para funcionar. Cuando reducimos nuestra ingesta de carbohidratos, particularmente a niveles que provocan cetosis, nuestros cuerpos requieren otra fuente de combustible. Dado que las proteínas no son una fuente eficiente de energía, nuestros cuerpos se convierten en grasas. Cualquier grasa que coma mientras está en cetosis se utiliza para la vitalidad, por lo que es extremadamente difícil almacenar grasa mientras está en cetosis. Elija las grasas insaturadas y sanas con tanta frecuencia como podría esperarse en esas circunstancias: los nutrientes como los aguacates, las aceitunas, las nueces y las semillas son perfectos.
3.) Encuentra tu confina de carbohidratos.
La mayor parte de nuestros cuerpos son distintivos. Algunas personas que hacen dieta deberán cumplir con una estricta dieta baja en carbohidratos que implica consumir menos de 20 gramos por día de carbohidratos. Otras personas que hacen dieta descubrirán que pueden permanecer serenamente en cetosis mientras gastan 50, 75 o 100 gramos de almidones. La mejor manera de saber sin lugar a dudas es la experimentación. Compre Ketostix o cualquier marca de tiras de análisis de orina con cetonas y descubra su límite de azúcar. En el caso de que descubra que tiene un poco de espacio para retorcerse, hará que la adhesión a su dieta sea mucho menos exigente.
4.) Sé brillante sobre el alcohol.
Una de las inmensas partes de la rutina de alimentación cetogénica es que puede beber alcohol mientras lo hace sin desviar su pérdida de peso. Puede beber alcoholes sin azúcar como vodka, ron, tequila, ginebra, bourbon, whisky, coñac y licor, junto con el oso intermitente bajo en carbohidratos. Utilice licuadoras bajas en carbohidratos y beba mucha agua para mantenerse hidratado, ya que los efectos secundarios son terriblemente horribles mientras está en cetosis. Recuerde, las calorías aún cuentan, así que no se exceda. Todas las cosas con cierta moderación.
5.) Sea tolerante.
Si bien la dieta cetogénica es conocida por la rápida pérdida de peso, particularmente en las primeras fases de la dieta, la pérdida de peso es un proceso moderado y tedioso. Intente no soplar una junta si la báscula no demuestra pérdida de peso, o muestra ligeros incrementos de peso, durante un par de días. Su peso cambia todos los días (y durante la duración del día) en función de varios componentes. Tenga en cuenta utilizar medidas como el ajuste de sus prendas o las medidas del cuerpo para ver el progreso más allá de lo que muestra la báscula