Dieta cetogénica cíclica
Dieta cetogénica cíclica: dame una explicación rápida, por favor ...
Todas las dietas requieren disciplina, algunas más que otras. La dieta cetogénica cíclica (ERC) no es una excepción. Además de una dosis saludable de disciplina, la ERC también requiere algunos cálculos y observación de calorías.
Todos somos iguales, pero no hay dos cuerpos iguales. Esa es exactamente la razón por la cual no hay una "talla única" para esta y muchas otras dietas.
En pocas palabras, la ERC es un ciclo entre períodos de comer diferentes niveles de grasas, proteínas y carbohidratos. Incluye 5-6 días de comer una dieta que consiste en alto contenido de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto es seguido por 1-2 días de baja en grasa, alta en proteínas y alta en carbohidratos.
Dieta cetogénica cíclica: solo quiero perder mi grasa extra, por favor ...
La mayoría de nosotros hemos alimentado un automóvil en algún momento de la vida (y vimos que el precio seguía subiendo). Por lo tanto, todos deberíamos saber que algunos automóviles funcionan con gasolina, mientras que otros funcionan con diesel.
¡Ahora, imagine tener un automóvil que le permita a USTED decidir en qué tipo de combustible funcionaría! Si la gasolina alcanza precios bajos, llénela de gasolina. De lo contrario, use diesel, el que sea más barato. Este sería un sueño hecho realidad para la mayoría de los conductores.
¿Qué tan emocionado te sentirías si te dijera que nuestros cuerpos ya tienen esa habilidad?
Convencionalmente, la mayoría de nosotros hemos estado obteniendo nuestro combustible de los carbohidratos (aparte de las dietas). El síntoma común de las personas que sufren de "abstinencia de carbohidratos" es la falta de energía. Esto es lo que sucede cuando decides reducir los carbohidratos. Aquí está la parte emocionante ... ¡hay una manera de decirle a su cuerpo que use grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos! Si tus ojos se iluminan mientras lees la última oración, sigue leyendo ...
Dieta cetogénica cíclica: eso es bueno, pero ¿cómo conduce a un paquete de seis abdominales?
Cuando dejas de comer carbohidratos (o minimizas sustancialmente la ingesta de carbohidratos) tu cuerpo dice: "¡Oh, no! ¿De dónde voy a obtener mi energía?"
Si esos carbohidratos se reemplazan con grasas saludables, es como decirle a tu cuerpo: "oye, los carbohidratos se volvieron caros ... en cambio, te estoy cambiando a grasas".
El nombre elegante para tener esa "conversación" con su cuerpo es The Metabolic Switch : quemar grasa para obtener energía, en lugar de carbohidratos. Sin embargo, no puede cambiar de un lado a otro cada vez que lo desee y espere perder grasa mientras descubre sus abdominales en el espejo. Hay un método para la locura. Sigue leyendo...
Dieta cetogénica cíclica: ¿comer más grasa para perder más grasa?
A estas alturas, es posible que esté considerando hacer el cambio metabólico y decirle a su cuerpo que use grasa para obtener energía. Felicitaciones, ahora tienes que comenzar a comer más grasas y proteínas mientras eliminas casi todos los carbohidratos (cuantos menos carbohidratos comas, mejor). ¡Pero espera! ¡Termine este artículo antes de correr al refrigerador para tomar un ladrillo de mantequilla!
El propósito de la dieta cetogénica cíclica es perder grasa extra. Sí, es cierto que comerás mucha grasa y proteínas; sin embargo, su cuerpo también quemará esa grasa extra que desea perder ... si come la cantidad correcta de calorías totales (de grasa y proteína) por día. ¿Confuso? Luego lea el ejemplo a continuación.
Solo por ejemplo (no use estos números en sí mismo, es solo un ejemplo):
- Necesita comer un total de 1800 calorías por día para mantener su peso actual (60% de grasas, 35% de proteínas, 5% de carbohidratos)
- Si solo come 1300-1400 calorías por día, su cuerpo dice: "¡TODAVÍA NECESITO MÁS COMBUSTIBLE!"
- Dado que reduce los carbohidratos y la mayoría de su dieta es grasa, su cuerpo comienza a buscar más grasa para obtener energía ... ¿y adivina dónde encuentra esa grasa extra?
- Sí, es cierto, ¡esa obstinada grasa corporal que has estado tratando de perder se convierte en una fuente de energía!
- Tu cuerpo dice: "Oye, encontré toda esta grasa extra, así que la quemaré para obtener energía".
- Día a día, su grasa corporal se reduce y el espejo se convierte en su mejor amigo.
- El ejercicio también ayuda ... pero eso ya lo sabías.
El resultado de todo esto es que su cuerpo ahora está entrenado para quemar esa grasa extra y finalmente puede planificar el regreso (o llegada) de sus abdominales de seis paquetes. Salta de alegría, luego vuelve a leer el resto.
Dieta cetogénica cíclica: los carbohidratos son nuestros amigos a veces ...
Esta dieta es "cíclica". En otras palabras, hay un ciclo que debes repetir. Implica comer carbohidratos, ¡así que los amantes de la pizza y el pan se regocijan!
Sin entrar en demasiados detalles, el propósito de 1-2 días de ingesta alta de carbohidratos es rellenar las reservas de glucógeno en los músculos. El glucógeno es la principal fuente de alimento para los músculos. A medida que usa los músculos durante la semana (es de esperar que use los músculos), las reservas de glucógeno lentamente comienzan a vaciarse. Por lo tanto, aumentar la ingesta de carbohidratos durante un par de días a la semana llena los tanques de energía muscular nuevamente. ¡Ahora estás listo para ir al gimnasio con toda tu fuerza!
Dieta cetogénica cíclica: podría hacer todo eso si supiera cuánto comer ...
La parte de la ERC que consume más tiempo es planificar sus comidas. Idealmente, debes apuntar a 60% de grasa, 35% de proteína y 5% de carbohidratos. Estos porcentajes se basan en la ingesta calórica total recomendada para su cuerpo . Así que no comas 4000 calorías totales al día y espera los resultados que buscas. Hay cálculos de masa corporal magra y porcentaje de grasa corporal que deben hacerse. Como dije antes, la parte más difícil (aparte de la dieta real) es investigar. Aprender a hacer todo usted mismo Y contar calorías para cada comida puede ser un desafío ... haga que su dieta sea más fácil y más eficiente haciendo que una computadora haga todo el trabajo por usted.