Diabetes tipo 2 y alimentación saludable. Cómo funciona la dieta cetogénica dirigida
Si usted es alguien a quien le gusta seguir un plan de dieta baja en carbohidratos para controlar mejor sus niveles de azúcar en la sangre y ver tasas más rápidas de pérdida de peso, es posible que le interese considerar un plan de dieta llamado dieta cetogénica dirigida.
Si no está familiarizado con el plan de dieta cetogénica, esta es una dieta muy baja en carbohidratos que contiene solo el 5% del total de calorías provenientes de los carbohidratos. Las calorías restantes provienen de proteínas con un 30% y grasas de la dieta con un 65%. En total, estos lo colocan en un estado llamado cetosis, donde su cuerpo se está ejecutando una fuente de combustible alternativa.
Sin embargo, el problema con este tipo de dieta, aparte del hecho de que es difícil de mantener, es que no puede realizar ningún ejercicio intenso mientras lo usa porque no está suministrando la cantidad de carbohidratos necesarios para hacerlo. Además de eso, los antojos de alimentos son muy probables porque seamos sinceros; Es difícil comer una dieta sin carbohidratos. Es probable que ames tus carbohidratos y eliminarlos por completo no va a ser fácil.
Finalmente, las deficiencias nutricionales pueden resultar de este enfoque. Muchos de los alimentos más nutritivos del mundo son los carbohidratos, frutas y verduras, e incluso estos están limitados en esta dieta.
Ingrese a la dieta cetogénica dirigida. ¿De qué se trata la dieta cetogénica dirigida? En este plan de dieta, harás las cosas un poco diferente. En lugar de mantener baja la ingesta de carbohidratos en todo momento, aumentará la ingesta de carbohidratos agregando más carbohidratos a su dieta en los momentos en que está activo. Hacer esto le dará a su cuerpo el combustible que necesita para completar el entrenamiento físico, al tiempo que asegura que aún puede mantener una buena ingesta nutricional. Siempre que elija alimentos nutritivamente densos al seleccionar esos carbohidratos, no debería tener problemas para satisfacer sus necesidades de nutrientes.
La cantidad de carbohidratos que agregue durante este tiempo dependerá de sus objetivos ...
- la cantidad de ejercicio que está haciendo y
- la intensidad,
así que ten en cuenta que es variable. Sin embargo, la mayoría de las personas podrán escapar fácilmente con 25 a 50 gramos de carbohidratos antes del entrenamiento y otros 25 a 50 gramos después de la sesión. Potencialmente, esto le dará 400 calorías de carbohidratos para jugar, así que deleite con alimentos ricos en nutrientes como ...
- patatas dulces,
- frijoles,
- avena,
- frutas y
- vegetales.
Si está interesado en la dieta cetogénica pero no desea hacer una dieta cetogénica completa, definitivamente considere este enfoque. Puede ser lo mejor para ti.
Si bien controlar su enfermedad puede ser muy desafiante, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede realizar cambios simples en su rutina diaria y reducir tanto su peso como sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta allí, cuanto más tiempo lo hagas, más fácil será.