Comenzando con la forma de vida cetogénica

Perdí más de 40 libras en 3 meses con la dieta cetogénica. El 1 de mayo de 2017 será un año para mí en esta forma de vida. No lo considero una dieta, este es mi estilo de vida. No es restrictivo como una dieta y no me muero de hambre como hacía tantas dietas antes.

Escuchará algunas sugerencias sobre el cálculo de macros para determinar cuánto debe comer. Le sugiero que omita las macros, lo restringirá demasiado, puede perder peso un poco más rápido, pero tendrá hambre. La dirección básica que le doy a mis clientes: desea comer mucha grasa, una cantidad moderada de proteínas y 20 gramos de carbohidratos (o menos) por día. Determine la cantidad de proteína mediante este cálculo:

Macho: 50 gramos de proteína para los primeros 5 pies de altura, agregue 2.3 gramos por cada pulgada adicional

Hembra: 45.5 gramos de proteína por los primeros 5 pies de altura, agregue 2.3 gramos por cada pulgada adicional.

Verá que los hombres comienzan con más proteínas. Damas, así es como funciona para nosotros.

Una vez que hayas descubierto cuánta proteína necesitas, ¡las matemáticas estarán listas! Después de unos días de vigilar la cantidad de proteínas y carbohidratos que está comiendo, se convertirá en una segunda naturaleza para usted y no contará nada. No más diarios de comida. ¡Hurra!

Sé que todos quieren seguir un plan detallado, pero una de las cosas que me encanta es lo flexible que es la dieta cetogénica. Puedo comer con este estilo de vida sin ningún tipo de estrés.

Use este proceso básico: elija una carne con alto contenido de grasa: filete de ribeye, pollo de carne oscura, salami, tocino, salchichas, huevos. Agregue un vegetal verde como su carbohidrato o tal vez una ensalada con aderezo de queso azul alto en grasa. Luego, cargue con la grasa. Agregue mantequilla a su filete, cocine su pollo en aceite de coco o prepare un aderezo con aceite de oliva y menos vinagre. Es así de simple.