5 consejos para el éxito en la dieta cetogénica
Aunque en ningún momento fueron tan populares como en los años 90, cuando la dieta Atkins era aparentemente omnipresente, las dietas cetogénicas bajas en carbohidratos siguen siendo muy apreciadas en muchos círculos como dietas efectivas y sostenibles para perder peso. A continuación hay algunos consejos para maximizar su éxito con una dieta cetogénica.
1.) Bebe toneladas de agua.
Mientras lleva una dieta cetogénica, su cuerpo tiene dificultades para retener tanta agua como necesita, por lo que mantenerse hidratado adecuadamente es absolutamente esencial. Muchos expertos recomiendan que los hombres ingieran un mínimo de 3 litros de bebidas al día, mientras que la cifra para las mujeres es de 2.2 litros diarios. Un buen indicador de una hidratación adecuada es el color de su orina. Si su orina es clara o de color amarillo claro, lo más probable es que esté bien hidratado. ¡Mantenga una botella de agua con usted donde quiera que vaya!
2.) ¡No te olvides de la grasa!
En pocas palabras, nuestros cuerpos necesitan combustible para funcionar. Cuando limitamos nuestra ingesta de carbohidratos, especialmente a niveles que inducen cetosis, nuestros cuerpos necesitan una fuente de combustible alternativa. Dado que la proteína no es una fuente eficiente de energía, nuestros cuerpos se convierten en grasas. Cualquier grasa que coma mientras está en cetosis se usa para obtener energía, lo que hace que sea muy difícil almacenar grasa mientras está en cetosis. Elija grasas saludables e insaturadas con la mayor frecuencia posible: los alimentos como los aguacates, las aceitunas, las nueces y las semillas son ideales.
3.) Encuentra tu límite de carbohidratos.
Todos nuestros cuerpos son diferentes. Algunas personas que hacen dieta deberán cumplir con una estricta dieta baja en carbohidratos que implica consumir menos de 20 gramos por día de carbohidratos. Otras personas que hacen dieta descubrirán que pueden permanecer cómodamente en la cetosis mientras consumen 50, 75 o 100 gramos de carbohidratos. La única forma de saber con certeza es prueba y error. Compre Ketostix o cualquier marca de tiras de análisis de orina con cetonas y descubra su límite de carbohidratos. Si descubres que tienes un poco de margen de maniobra, será mucho más fácil seguir tu dieta.
4.) Sé inteligente con el licor.
Uno de los grandes aspectos de la dieta cetogénica es que puede beber licor mientras lo hace sin desviar demasiado su pérdida de peso. Puede beber licores sin azúcar como vodka, ron, tequila, ginebra, whisky, whisky, coñac y brandy, junto con la cerveza ocasional baja en carbohidratos. Use mezcladores bajos en carbohidratos y beba mucha agua para mantenerse hidratado, ya que las resacas son notoriamente malas durante la cetosis. Y recuerde, las calorías aún cuentan, así que no se exceda. Todo con moderación.
5.) Sé paciente.
Si bien la dieta cetogénica es conocida por la rápida pérdida de peso, especialmente en las primeras etapas de la dieta, la pérdida de peso siempre es un proceso lento y lento. No se asuste si la báscula no muestra pérdida de peso, o muestra un ligero aumento de peso, durante unos días. Su peso varía día a día (y durante todo el día) en función de una serie de factores. No olvide utilizar métricas como cómo le queda la ropa o las medidas del cuerpo para ver el progreso más allá de lo que muestra la escala.